Giấc ngủ là một phần quan trọng đối với mỗi người. Trong quá trình khi ngủ các cơ quan của cơ thể sẽ được tái tạo, phục hồi lại chức năng sau một ngày dài vận hành liên tục. Nhưng nếu giấc ngủ bị rối loạn, ngủ không đủ giấc hay mất ngủ không chỉ khiến bạn buồn ngủ, không có tinh thần và năng lượng cho một ngày dài hôm sau mà còn ảnh hưởng đến rất nhiều các cơ quan trong cơ thể không có đủ thời gian để hoạt động tái tạo lại được như bình thường.

Sau đây là một số phương pháp tự nhiên giúp cải thiện việc mất ngủ.

  • Uống sữa ấm

Nếu bạn bị mất ngủ thì hãy uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ. Sữa hạnh nhân là một lựa chọn hoàn hảo vì nguồn canxi trong nó rất dồi dào. Uống một cốc sữa ấm trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể bạn thoải mái dễ chịu hơn nên sẽ dễ ngủ hơn, đồng thời nó còn giúp kích thích sản xuất melatonin nữa đấy nhé.

  • Ăn đồ ăn nhẹ có tính chất gây buồn ngủ

Hãy kết hợp các loại thực phẩm có chứa protein và carbohydrate lại với nhau để có một giấc ngủ thoải mái và ngon hơn. Một ví dụ cho bạn là ½ quả chuối cộng với 1 thìa súp bơ đậu phộng. Hãy nhớ là ăn trước khi đi ngủ 30 phút nhé.

  • Trà tâm sen

Trong đông y trà tâm sen không còn là xa lạ chúng được dùng với tác dụng an thần, thanh nhiệt và đặc biệt giúp người bệnh có thể ngủ ngon. Alkaloid, flavonoid và các axit amin là các chất có trong tâm sen giúp cơ thể ngủ ngon. Nhưng điều lưu ý là không nên dùng quá liều vì alkaloid trong tâm sen sẽ có khả năng gây độc khi dùng quá liều.

Tâm sen nên được chọn ở nơi uy tín, không bị mốc, khi sử dụng nên sao vàng tâm sen trước và pha loãng rồi mới tăng dần lưu lượng để cơ thể thích ứng. Không nên sử dụng quá thường xuyên và kéo dài trên 1 tháng.

  • Rễ cây nữ lang

Rễ cây nữ lang được dùng để cải thiện giấc ngủ từ thời cổ đại, chúng có tác dụng an thần, chống mất ngủ. Nhưng hiệu quả sẽ không rõ rệt nếu như bạn không sử dụng đều đặn và kiên trì. Rễ cây nữ lang có thể dùng ở nhiều dạng khác nhau như trà, ngâm rượu hay thuốc viên. Trước khi dùng bạn nên nghe qua về lời khuyên và thăm khám của bác sĩ nhé.

  • Hoa cúc La Mã

Là một loại thảo mộc lâu đời ở Ai Cập cổ đại, Hy Lạp hay La Mã. Nó được chế biến thành trà hoặc tinh dầu, có tác dụng khắc phục chứng mất ngủ. 

Chống chỉ định cho những ai đã bị dị ứng với hoa hướng dương, nấm mốc, hoa cúc.

  • Tinh dầu hoa oải hương

Với tác dụng giúp thư giãn và làm dịu thần kinh tinh dầu oải hương được nhiều người sử dụng như một loại thuốc an thần chống mất ngủ.

Bạn có thể tắm hay xông với một ít tinh dầu hoa oải hương trước khi ngủ sẽ giúp ích cho giấc ngủ của bạn đấy.

  • Yoga và thiền định

Các cơ quan cơ bắp và trí não của bạn vẫn họa động là nguyên nhân dẫn đến việc bạn bị mất ngủ. Chính vì vậy để có giấc ngủ ngon và sâu bạn cần phải cho các cơ và trí não của bạn được nghỉ ngơi.

Tập yoga hay ngồi thiện sẽ giúp bạn thả lỏng các cơ và trí não từ đó giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Mặc dù đây là một bài tập đơn giản nhưng để có hiệu quả và thành thạo thì bạn cũng phải mất một thời gian đầu đấy nhé.

 

Gửi bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *